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【老年科普】炎热夏季 老年人如何防中暑

发布日期:2021-07-30 来源: 作者: 点击:55



现在已进入三伏,很多地方都出现了高温天气,这对于体质较弱的老年人来说无疑是一种威胁。
中暑是指人体长时间暴露于高温、潮湿、无风的环境中,导致体温调节中枢功能紊乱,使体内蓄积大量热量,从而引起多器官功能紊乱。老年人常患有多种慢性病,属于中暑的高发群体。

 

中暑有三个特点

中医认为,暑邪有明显的季节性,多见于夏季,其特点有以下三个:
    第一,暑为阳邪,其性炎热。夏季中暑以后,患者会出现脸红、心烦、壮热、发烧、脉大、汗多等表现。
    第二,暑性升散。因为酷热蒸腾,所以人中暑后,特别容易伤气伤津。很多人一中暑就容易昏倒,就是因为伤了气,脱了津液。因此,为了预防中暑,夏天多吃西瓜是有道理的,可清热养阴。
    第三,暑邪多夹湿。暑天除了天热以外,还经常多雨潮湿,因此中暑患者除了有发热、口渴、烦躁等表现外,还有一些被湿邪所伤的表现,比如胸闷、恶心、呕吐、拉肚子、四肢乏力等。
那么,中老年人在日常生活中,应该如何预防中暑呢?

 

日常如何防中暑

 

衣着
老年人外出时,应尽量选择透气的棉、麻、丝材质的衣物,少穿化纤类服装,以免大量出汗时不能及时散热。
饮食
1.及时补水。早上起床后,老年人最好喝一杯水,补充夜晚消耗的水分。除此之外,平时也要注意及时补水,不要等到口渴才喝,否则会使血液黏稠度增加,容易发生中风、脑梗死的危险。除了正常的三餐之外,老年人每天应保持1500~2000毫升的饮水量。
2.调理膳食。夏季饮食要以清淡易消化为主。比如,可多吃些富含维生素的青菜、西红柿、莴苣等蔬菜,以及富含优质蛋白质的瘦肉、鱼类和豆制品等。
3.多吃瓜果。瓜果汁多味甜,不仅生津止渴,也能清热解暑。可以选择西瓜、香瓜、黄瓜、猕猴桃等。
4.喝防暑的粥和汤。绿豆粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、生芦根粥、西瓜皮粥、百合银花粥等,都有清热解暑、养心安神、生津止渴的作用。另外,还可以喝莲子汤、丝瓜肉丝汤、山药汤、绿豆南瓜汤、生地冬瓜排骨汤等汤类,能够补中益气、清解暑热、益胃生津。
休息
夏天日长夜短,气温高,人体消耗大。老年人一定要保证充足的睡眠,这样才可以使大脑和身体得到放松,最佳就寝时间是22:00-23:00,最佳起床时间是5:30-6:30。睡眠时不要正对空调的出风口和电扇,室温最好调节至26摄氏度左右,相对湿度最好控制在50%左右。
另外,要重视午睡,通过午睡小歇,既可避开中暑高峰,又可补充夜间睡眠不足。午睡时间不宜过长,最好控制在1小时左右。
出行
老年人夏季应避免在10:00-16:00于烈日下行走,因为这个时间段阳光最强烈,发生中暑的可能性是平时的10倍。如果此时段必须外出,一定要做好防护工作,准备好充足的茶水、饮品、防暑降温药品(如人丹、十滴水、藿香正气水、清凉油等),以备应急之用。
心理
老年人在夏季要保持情绪稳定,戒躁戒怒,减少劳累。有条件的老年人入夏前可以进行预防性体检,以尽早发现隐匿性疾病,排除中暑隐患。
运动
夏天,人体消耗较大,运动时要控制好强度,建议老年人每天运动半个小时或一个小时。最好在早上或傍晚时分进行运动,晨练时间不宜过早,运动方式以有氧运动为主,比如散步、快走、慢跑、太极拳、健身操等。注意,运动后要及时更换汗湿衣物,不要立即饮用冷饮。
此外,如果家中有患高血压、冠心病、糖尿病等基础疾病及生活不能自理的老年人,那么一定要注意房屋通风及做好防暑降温工作。一旦家中的老年人出现中暑症状,要及时就医,以免耽误最佳抢救治疗时机。

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